No dia 31 de maio, assinala-se o Dia Mundial Sem Tabaco, uma data que convida à reflexão sobre os impactos do tabagismo na saúde pública e à celebração dos progressos alcançados em Portugal.
📉 Evolução do consumo de tabaco em Portugal
Desde o início do século XXI, Portugal tem registado uma redução significativa na prevalência de fumadores. Em 2005, cerca de 20% da população com 15 ou mais anos era fumadora. Em 2019, esse número diminuiu para 16,8%, conforme dados do Inquérito Nacional de Saúde.
Esta tendência positiva é resultado de políticas públicas eficazes, campanhas de sensibilização e uma maior consciencialização sobre os riscos associados ao tabagismo.
🩺 Impacto do tabaco na saúde
O consumo de tabaco está diretamente associado a várias doenças graves. Em 2019, estimou-se que o tabaco contribuiu para mais de 13.500 mortes em Portugal, incluindo cerca de 1.700 por exposição ao fumo passivo.
As principais doenças relacionadas com o tabagismo incluem:
- Cancros: O tabaco é responsável, pelo menos, por 30% de todas as mortes por cancro.
- Doenças respiratórias: incluindo bronquite crónica, enfisema e exacerbação da asma.
- Doenças cardiovasculares: O tabaco aumenta significativamente o risco de doenças como enfarte do miocárdio e AVC.
🌟 Benefícios de não fumar
Optar por não fumar ou deixar de fumar traz benefícios significativos para a saúde:
- Melhoria da função pulmonar: A capacidade respiratória aumenta, facilitando atividades físicas e reduzindo a fadiga (72 horas após deixar de fumar a respiração torna-se mais fácil e os brônquios relaxam; após duas semanas a 3 meses, a circulação sanguínea melhora e a função pulmonar aumenta)
- Redução do risco de doenças: diminui significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares (o risco de AVC é reduzido para o equivalente ao de um não fumador após 5 anos sem fumar), cancros (10 anos depois da cessação tabágica, o risco de cancro do pulmão diminui para metade) e doenças respiratórias.
- Melhoria do paladar e olfato: os sentidos do gosto e do olfato tornam-se mais apurados, logo ao fim de 48 horas sem fumar.
- Benefícios económicos: A poupança financeira é considerável ao eliminar o gasto com produtos de tabaco. Em 2025, o preço médio ponderado de um maço de 20 cigarros em Portugal é de 5,16 euros (*365=1.883,4), conforme divulgado pela Autoridade Tributária e Aduaneira. Um fumador que consuma 1 maço por dia, fará uma poupança anual de 1.880 euros, aproximadamente.
- Ambiente mais saudável: Reduz-se a exposição de familiares e amigos ao fumo passivo, promovendo um ambiente mais saudável para todos.
Além disso, deixar de fumar melhora a qualidade de vida, aumenta a energia, reduz o stresse e proporciona uma maior sensação de bem-estar.
🏥 Vive na Amadora e quer deixar de fumar? Peça ajuda!
Para quem reside na Amadora, existem várias instituições que oferecem apoio na cessação tabágica:
- Centro de Saúde da Amadora: Disponibiliza consultas de cessação tabágica com acompanhamento médico e psicológico.
UCSP Amadora 9 – Largo Dr. Dário Gandra Nunes, n.º 1 – R/C ao 4.º
2704-511 Amadora
Horário – 2.ª a 6.ª feira: 8h às 20h
Telefone – 214930113
Email – ucsp.amadora@ulsasi.min-saude.pt
- SNS 24: Através do número 808 24 24 24, é possível obter informações e encaminhamento para serviços de cessação tabágica. (https://www.sns24.gov.pt/pt/tema/dependencias/tabagismo/#)
Além disso, a Direção-Geral da Saúde disponibiliza recursos e materiais de apoio através do Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo (https://www.dgs.pt/programa-nacional-para-a-prevencao-e-controlo-do-tabagismo/quer-deixar-de-fumar.aspx).
Neste Dia Mundial Sem Tabaco, reforçamos a importância de escolhas saudáveis e conscientes. Deixar de fumar é um passo significativo para uma vida mais longa e de melhor qualidade. Seja para si ou para alguém próximo, o apoio está disponível e os benefícios são inegáveis.
10 passos para deixar de fumar
- Marque um dia concreto para deixar de fumar (no prazo máximo de 15 dias). Escolha um dia de que goste, um aniversário de alguém importante, o dia do seu clube ou o seu feriado favorito. Assim, poderá celebrar com mais alegria e motivo!
- Até chegar o dia marcado, faça alguma preparação: enumere razões para deixar de fumar e treine pequenos períodos de abstinência. Uma hora, uma tarde, um fim de semana. São treinos para a grande prova.
- Conheça o fumador que há em si: quando é que fuma mais? E quantos cigarros? Quando é que fuma por estar aborrecido?
- Comunique a decisão às pessoas mais próximas para se sentir mais apoiado. Para ter ainda mais impacto, faça uma minicelebração – afinal é sempre bom estar em festa com aqueles de quem mais gostamos.
- Os efeitos secundários podem durante alguns dias (ou semanas). Poderá sentir-se ansioso, inquieto e irritado. Também pode ter dificuldades para dormir e se concentrar. Lembre-se que nada dura para sempre e que já muitas pessoas estiveram no seu lugar. Também vai conseguir. Quando sentir mais ansiedade, beba um copo de água ou faça uma curta caminhada, nem que seja até à varanda. Se o ataque for de inquietação ou irritação, aumente o volume do rádio e cante, para o mundo ou só par ao colega do lado.
- As razões que o levaram a deixar de fumar têm de estar sempre presentes. Faça uma lista daquilo em que vai empregar o dinheiro que poupar.
- Faça uma alimentação saudável, para evitar o aumento de peso. É normal substituir um consumo por outro, mas cuidado com os excessos: de doces, de salgados…
- Evite locais de fumadores e afaste objetos que lhe lembrem o tabaco – ex. cinzeiros e isqueiros. Aproveite e faça uma remodelação da sala e do escritório.
- Pratique atividade física, pois ajuda a controlar a ansiedade e permite-lhe estar em boa forma. Além disso, vai encontrar outros ex-fumadores ou pessoas que continuam no processo de tentar.
- Não desista: se tiver uma recaída, fixe uma nova data e volte a tentar. Afinal, não se ganham medalhas só com uma prova!
“A cultura da vida é um património que nós cristãos devemos partilhar com os outros. Toda a vida humana, é única e irrepetível, tem um valor inestimável e isso deve ser repetidamente proclamado, com a coragem das palavras e das ações. É importante lembrar e tomar consciência de que a saúde física é um dom de Deus, que nos é dado para que cuidemos com responsabilidade.”
Papa Francisco, 31 maio 2018
Fontes:
Fundação Portuguesa Cardiologia (https://www.fpcardiologia.pt/)
Direção-Geral de Saúde (https://www.dgs.pt/)
SNS (www.sns24.gov.pt)
Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (https://www.spmi.pt)
